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　　根据最新版《中国居民膳食营养素摄入量》✿✿，成年女性建议每天摄入蛋白质总量为55克✿✿，男性为65克✿✿。根据早餐占全天比例的30%来计算✿✿，一顿合格早餐✿✿，女性和男性分别要摄入至少16.5克和19.5克蛋白质✿✿。

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　　牛奶✿✿、鸡蛋都是蛋白质含量丰富的食物✿✿，也是早餐的好选择✿✿。但是二者组合✿✿，碳水化合物含量非常低mg不朽情缘游戏平台✿✿，不仅会造成蛋白质浪费✿✿，还会增加肝脏✿✿、肾脏负担✿✿，所以早餐不能只摄入牛奶✿✿、鸡蛋✿✿，还需要搭配富含碳水化合物的主食✿✿，帮助补充能量✿✿。

　　在食用牛奶✿✿、鸡蛋的同时淘800 9.9元✿✿，搭配少油少糖的面包mg不朽情缘游戏平台✿✿、馒头或燕麦等主食帮助补充能量✿✿，搭配黄瓜✿✿、西红柿等帮助补充维生素和膳食纤维✿✿。

　　健康吃法✿✿：早餐如果想喝粥✿✿，可以选择杂粮粥淘800 9.9元✿✿，比清粥更营养✿✿，同时搭配一个煮鸡蛋✿✿、几片酱牛肉和一小碟拌青菜✿✿，丰富口感的同时✿✿，还能帮助补充蛋白质mg不朽情缘游戏平台✿✿、维生素和膳食纤维等营养素✿✿，营养全面又均衡✿✿。

　　如果早餐选择食用烧饼或油条✿✿，建议同时搭配不加糖的原味豆浆✿✿、煮鸡蛋和青菜✿✿，帮助摄入蛋白质✿✿、维生素等营养素淘800 9.9元✿✿。